팔
기본 티어리스트
필터
(0)장비
부위
Tier Ranking
S최고
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케이블 컬
고립시작부터 끝까지 장력 유지, 반동 차단이 쉬워 이두 메인으로 최적
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머신 프리처 컬
고립패드가 반동을 차단해 길어진 구간까지 안전하게 과부하 가능
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오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션
스트레치장두를 길어진 상태로 지속 로드, 케이블 장력으로 자극 품질 최상급
A추천
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EZ바 컬
고립손목 부담 적고 중량 진행이 쉬운 프리웨이트 컬, 장력 일정성만 S에 못 미침
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인클라인 덤벨 컬
스트레치이두 스트레치 자극 최상급이나 중량 통제 난도가 높아 S에는 한 끗 부족
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로프 푸시다운
고립세팅 간단하고 관절 부담 적은 삼두 기본기, 스트레치 부족으로 S 미만
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싱글 암 케이블 컬
고립좌우 비대칭 교정과 궤적 미세 조절에 강하나 메인 볼륨용으론 효율이 한 단계 낮음
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머신 트라이셉스 익스텐션
고립고정 궤적으로 실패 직전까지 안전하게 밀 수 있으나 자유도가 S보단 제한적
B좋음
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해머 컬
고립팔 두께 보강에 유용하나 이두 피크 자극이 약해 메인 컬 대체는 어려움
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케이블 해머 컬
고립하단 장력이 덤벨보다 낫지만 특화도가 낮아 메인 자리엔 부족
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리버스 그립 푸시다운
고립수축 감각은 깔끔하나 중량 한계와 손목 부담으로 보조 역할에 머무름
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라잉 EZ바 트라이셉스 익스텐션
스트레치길어진 삼두에 강한 자극 가능하나 팔꿈치 관리가 까다로워 리스크 있음
C보통
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컨센트레이션 컬
고립수축 감각은 좋지만 중량·장력 범위가 좁아 메인 컬로는 비효율적
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리버스 컬
고립전완·상완근 보강에 유용하나 이두 대체 불가, 손목 적응도 필요
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오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
스트레치장두 스트레치 접근성은 있으나 안정성·저항 곡선이 케이블보다 뒤처짐
D비효율
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트라이셉스 킥백
고립대부분 구간 장력이 약하고 자세 흔들림 잦아 효율이 현저히 낮음
F비추
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스탠딩 바벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
스트레치어깨·팔꿈치·허리에 동시 부담, 같은 목적을 더 안전하게 달성하는 대안이 많음
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