하체 슬리밍
기본 티어리스트
필터
(0)장비
부위
Tier Ranking
S최고
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워킹 런지
컴파운드동적 전신 하체 자극, 칼로리 소모와 라인 정리 모두 최상
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고블릿 스쿼트
컴파운드깊은 가동범위로 하체 전체 톤업, 템포 조절 자유로움
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스텝업
컴파운드단측 기능성 운동, 좌우 균형과 다리 라인 동시에 잡음
A추천
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레그 프레스 (라이트)
머신안정된 궤도에서 고반복 톤업, 관절 부담 적어 효율적
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루마니안 데드리프트
컴파운드후면 하체 라인 정리에 탁월, 힌지 패턴으로 둔근 활성화
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불가리안 스플릿 스쿼트
컴파운드단측 집중으로 좌우 차이 교정, 쿼드·둔근 세밀 톤업
B좋음
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이너 싸이 머신
고립안쪽 허벅지 고립 가능하나 단관절이라 메인으로는 부족
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레그 컬
고립햄스트링 고립에 효과적이나 칼로리 소모 제한적
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카프 레이즈
고립종아리 라인 다듬기 전용, 전체 슬리밍 기여도는 보통
C보통
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사이드 런지
컴파운드측면 자극은 독특하나 부하 한계로 톤업 효과 제한적
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힙 어브덕션
고립바깥 둔근 타깃 가능하나 부하·소모량 모두 낮음
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맨몸 스쿼트
컴파운드접근성 최고지만 부하 없어 톤업 자극이 크게 부족
D비효율
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바벨 스쿼트 (고중량)
컴파운드고중량 위주는 슬리밍과 방향이 다름, 톤업 우선순위 낮음
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레그 익스텐션
고립단관절 고립이라 칼로리 소모 적고 슬리밍 효율 떨어짐
F비추
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헤비 레그 프레스
머신최대 중량 접근은 톤업과 정반대, 슬리밍 목표에 역행
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