어깨
기본 티어리스트
필터
(0)장비
부위
Tier Ranking
S최고
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시티드 덤벨 프레스
컴파운드좌우 균형+자유 궤적, 대부분에게 최고의 어깨 프레스
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케이블 레터럴 레이즈
고립하단부터 장력 유지, 측면 삼각근 고립 최고 효율
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리버스 펙덱
고립후면 삼각근 재현성 최고, 허리 개입 없이 안정적
A추천
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머신 숄더 프레스
컴파운드안정적 궤적으로 실패 근처까지 안전하게 밀기 가능
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스탠딩 바벨 오버헤드 프레스
컴파운드전신 긴장+중량 진행 우수, 가동성 요구가 높아 A
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리닝 덤벨 레터럴 레이즈
고립기울여 하단 ROM 확보, 케이블 없을 때 측면 최선
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리어 델트 케이블 플라이
고립후면 케이블 장력 우수, 머신보다 자유도 높아 보완적
B좋음
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덤벨 레터럴 레이즈
고립어디서나 가능한 기본기, 하단 장력 손실로 케이블보다 한 단계 아래
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머신 레터럴 레이즈
고립맞는 머신이면 강력하지만 장비 호환성이 들쭉날쭉
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페이스 풀
케이블후면+견갑 밸런스에 유용, 순수 근비대 메인으론 한계
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파이크 푸쉬업
컴파운드맨몸 프레스 대안으로 유용, 절대 부하 한계가 뚜렷
C보통
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랜드마인 프레스
컴파운드관절 친화적이나 순수 어깨 자극 직접성이 떨어짐
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아놀드 프레스
컴파운드화려한 회전 동작, 중량 진행과 재현성에서 손해
D비효율
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프론트 레이즈
고립전면 삼각근은 프레스로 이미 충분, 볼륨 낭비 가능성
F비추
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업라이트 로우
컴파운드어깨 충돌 위험 높고, 더 안전한 대안이 충분함
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비하인드 넥 프레스
컴파운드가동성 요구 과다, 일반 프레스 대비 이점 없이 위험만 큼
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